Виды гипоксических тренировок
Гипоксические тренировки в практике спортивной подготовки и реабилитации спортсменов.
Под гипоксическими тренировками понимают проживание (сон), временное помещение человека в условия средне- и высокогорья или выполнение им физических упражнений при вдыхании воздуха со сниженной (относительно нормальных значений кислорода на уровне моря) концентрацией О2 в целях преакклиматизации к высоте, тренировки физической выносливости и повышения спортивных результатов, оздоровления (в широком смысле).
Существует многообразие подходов к организации гипоксических тренировок
жить высоко – тренироваться высоко
длительное/многодневное пребывание в условиях естественной гипобарической гипоксии (санатории и тренировочные спортивные базы низко- и среднегорья). Данная методика была обоснована и предложена в целях реабилитации пациентов с бронхолегочной патологией, а также психическими расстройствами.
В современных условиях широко практикуется выезд в зоны естественного среднегорья на санаторнокурортное лечение пациентов с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, аллергическими заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта и др. Регулярные учебно-тренировочные сборы на базах в условиях естественного среднегорья также систематически применяются для подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям как в горной местности, так и на равнине (целенаправленно они были начаты при подготовке к Олимпийским играм в Мехико, 1968).
В современных условиях широко практикуется выезд в зоны естественного среднегорья на санаторнокурортное лечение пациентов с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, аллергическими заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта и др. Регулярные учебно-тренировочные сборы на базах в условиях естественного среднегорья также систематически применяются для подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям как в горной местности, так и на равнине (целенаправленно они были начаты при подготовке к Олимпийским играм в Мехико, 1968).
жить высоко – тренироваться низко (на равнине)
Смысл его в том, что в ночное время суток (до 12–14 часов) человек находится в условиях гипобарической гипоксии, а днем выполняет физические тренировки в условиях равнины.
В первую очередь данная методика была разработана для спортсменов, специализирующихся на видах спорта с преимущественным проявлением выносливости для увеличения кислородной емкости крови, ОЦК и нивелирования отрицательного эффекта длительного гипоксического воздействия – снижения активности Na,K-АТФазы скелетных мышц, что сопровождается иммунодепрессией, снижением мышечной массы и, как следствие, мощности выполняемых нагрузок.
В первую очередь данная методика была разработана для спортсменов, специализирующихся на видах спорта с преимущественным проявлением выносливости для увеличения кислородной емкости крови, ОЦК и нивелирования отрицательного эффекта длительного гипоксического воздействия – снижения активности Na,K-АТФазы скелетных мышц, что сопровождается иммунодепрессией, снижением мышечной массы и, как следствие, мощности выполняемых нагрузок.
жить высоко – тренироваться низко и высоко
Этот подход ориентирован прежде всего на профессиональных спортсменов, проходящих длительные курсы тренировок и предсоревновательной подготовки (минимально 3–4 недели) в естественных или моделируемых условиях среднегорья.
жить низко – тренироваться высоко
Периодические спортивные тренировки, физические упражнения в гипоксических условиях. Метод представляет собой сочетание действия на организм физической нагрузки и гипоксической стимуляции (при этом моделируются условия высоты 2000–3500 м, что соответствует 13–15% O2 во вдыхаемом воздухе).
Пациент или спортсмен выполняет соответственно умеренные или интенсивные (на уровне анаэробного порога) физические нагрузки на тредмиле или велоэргометре, находясь одновременно в гипоксической комнате или получая гипоксическую газовую смесь через маску гипоксикатора
Пациент или спортсмен выполняет соответственно умеренные или интенсивные (на уровне анаэробного порога) физические нагрузки на тредмиле или велоэргометре, находясь одновременно в гипоксической комнате или получая гипоксическую газовую смесь через маску гипоксикатора
Методы искусственного гипоксического воздействия
Из-за организационных сложностей широкое распространение получили методы с использованием искусственного гипоксического воздействия.
Применяются гипоксические генераторы в комплекте с гипоксическими тентами, палатками или специально оснащенные комнаты для создания гипоксической среды (содержание О2 12,5–14%).
Применяются гипоксические генераторы в комплекте с гипоксическими тентами, палатками или специально оснащенные комнаты для создания гипоксической среды (содержание О2 12,5–14%).
Гипоксические газовые смеси при этом могут создаваться за счет сепарирования воздуха и снижения на выходе концентрации кислорода за счет пропускания его через полимерные мембраны, адсорбции «углеродным ситом», кремнием (цеолитами), разведением воздуха азотом и др.
Преимуществом применения искусственного гипоксического воздействия является возможность подбора индивидуальной «дозы» гипоксического воздействия, что наиболее ценно в клинической практике, медицинской реабилитации.
Преимуществом применения искусственного гипоксического воздействия является возможность подбора индивидуальной «дозы» гипоксического воздействия, что наиболее ценно в клинической практике, медицинской реабилитации.
Рекомендуемые типы гипоксических тренировок, которые можно делать в Москве
Гипоксическая кабина на базе Инновационного центра
Активная гипоксическая тренировка на базе Инновационного центра в гипоксической кабине.
В зависимости от поставленных задач частота тренировок 2-3 раза в неделю, продолжительностью 1 час. Наполнение тренировок также может варьироваться: равномерный бег трусцой, интервальные или переменные беговые работы, «ходьба в гору» под большим углом (градиент 10-15%), работа на велоэргометре или гребном тренажере.
В зависимости от поставленных задач частота тренировок 2-3 раза в неделю, продолжительностью 1 час. Наполнение тренировок также может варьироваться: равномерный бег трусцой, интервальные или переменные беговые работы, «ходьба в гору» под большим углом (градиент 10-15%), работа на велоэргометре или гребном тренажере.
Гипоксическая палатка и генератор
Сон в гипоксической палатке.
Одним из методов использования искусственной гипоксии является сон в гипоксической палатке, когда в течение нескольких часов в сутки человек находится в условиях нехватки кислорода. Рекомендуемая продолжительность одного блока программы - 18-20 дней. Гипоксическая палатка позволяет моделировать высоту над уровнем моря (1500 до 6000 метров над уровнем моря).
Одним из методов использования искусственной гипоксии является сон в гипоксической палатке, когда в течение нескольких часов в сутки человек находится в условиях нехватки кислорода. Рекомендуемая продолжительность одного блока программы - 18-20 дней. Гипоксическая палатка позволяет моделировать высоту над уровнем моря (1500 до 6000 метров над уровнем моря).
Интервальная гипоксическая тренировка.
Интервальное дыхание в покое смесью с пониженным содержанием кислорода во вдыхаемом воздухе (10%). Периоды дыхания и восстановления подбирается индивидуально, исходя из результатов теста и показателей пульсоксиметра во время интервалов дыхания.
Интервальное дыхание в покое смесью с пониженным содержанием кислорода во вдыхаемом воздухе (10%). Периоды дыхания и восстановления подбирается индивидуально, исходя из результатов теста и показателей пульсоксиметра во время интервалов дыхания.
Благодаря сочетанию сна в условиях нормобарической гипоксии каждую ночь и высотных тренировок со средней нагрузкой 2-3 раза в неделю спортсмены могут увеличить результативность до уровней, недостижимых в иных условиях.
Сегодня насчитывается более 13 разных методов гипоксических тренировок. Их можно выполнять по отдельности или комбинировать между собой.
Сегодня насчитывается более 13 разных методов гипоксических тренировок. Их можно выполнять по отдельности или комбинировать между собой.
Позвоните или напишите нам для консультации или заказа HYPOXICO
Москва, ул.Новодмитровская, д.5А, стр. 3
Часы работы: пн-пт с 9:00 до 19:00
Часы работы: пн-пт с 9:00 до 19:00
